Soğuk Havalarda Nasıl Beslenmeliyiz ?
Soğuk havalarla birlikte bağışıklık sisteminin zayıflaması, halsizlik ve depresyon gibi sağlık sorunlarıyla bu dönemde sık sık karşılaşmaktayız. Pek ne yapalım, nasıl beslenelim ki hem sağlığımızı koruyalım hem de kışın kilo almayalım... Hatta kilo verelim!Havaların soğuması ile metabolizmamızın da çalışma şekli değişmekte daha hızlı çalışmaktadır. Ayrıca sıcak havalarda spor yapmamız da zorlaşmaktadır. Sağlıklı beslenerek, günlük 45 dakikalık yürüyüşler yaparak hem bağışıklığımızı güçlendirelim hem de fazla kilolarımızdan kurtulalım. Ayrıca güneşten faydalanarak D vitamini depolayalım. Ve kötü kolesterolü düşürelim...
İŞTE SİZE 8 PÜF NOKTA!
1.Mutlaka su içelim! Havaların soğumasıyla su alımı genellikle azalır. Ama vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu şey sudur. Kilogram başına 30 ml su içmemiz gerekir bu da ortalama 2-3 litre kadardır.
2.Az az, sık sık beslenelim! Hem metabolizma hızımızı artırmak hem de kan şekerini dengelemek için 2-3 saat aralıklarla öğünler yapalım.
3.C vitamini soğuk algınlığında antihistaminik etki göstererek bağışıklığı güçlendirir. Limon, portakal, maydanoz, biber, greyfurt en iyi C vitamini kaynaklarıdır. Greyfurt içindeki lif ile hem kolesterolü düşürür hem de kabızlığı önler. Ancak ilaçlarla beraber alınmamalıdır.
4.Balığı soframızdan eksik etmeyelim! Balık sezonunun da açılmasıyla haftada 2-3 kez balık tüketelim. Omega-3 ihtiyacını karşılarken D vitamininin kullanımını da sağlar. Kalp sağlığını korur, beyin gelişimine yardımcıdır ve iyi kolesterolü yükseltmede etkilidir.
5.Omega-3 ihtiyacımızı ara öğünlerde 2 ceviz içi, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve güzel bir semizotu salatası yaparak karşılayabiliriz. Omega-3 yağ asidi depresyonu önler ve depresyon tedavisinde etkilidir.
6.Alkolden uzak durun! Alkol tüketiminin savunma sistemi üzerinde olumsuz etkiler yarattığı araştırmalarda kanıtlanmıştır.
7.Günde 1 su bardağı kefir içelim. Kefir probiyotik bakterilerle bağışıklık sistemini güçlendirir, bağırsak sağlığımızı korur.
8.Günde 2-3 fincan bitki çayı! Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, zencefil, rezene, anason, kekik gibi bitki çayları hastalıklara karşı bizi korur.
Yorum Yapın