Ramazan Bayramında Nasıl Beslenmeliyiz ?

RAMAZAN BAYRAMINDA NASIL BESLENMELİYİZ?

 

Ramazan’da bedenimize yaptığımız detoksun sonuna geldik. Artık bayram itibari ile normal düzenimize geçiyoruz. Oruç döneminden sonra çoğu kişi yemek miktarlarını fazlasıyla artırmaktadır.

Aşırı beslenme ile özellikle sindirim sorunları; kabızlık, karın ağrısı, hazımsızlık gibi rahatsızlıklar ortaya çıkmaktadır. 

 Tüm bunları önlemek için dikkat etmemiz gereken şu püf noktamıza bayram öncesinde bir göz gezdirin;

Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın.

Öğünlerinizin sağlıklı ve dengeli olmasına özen gösterin. Öğünlerde protein, sebze, süt ürünü ve ekmek grubundan az miktarda bulundurmaya özen gösterin.

Sık öğünler yapmaya çalışın. 3 ana 3 ara öğün gibi. Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş ve süt ürünleri tercih etmeye çalışın. 1 ya da 2 ara öğünde küçük porsiyonlarda sütlü tatlı, meyveli tatlı, dondurma veya şerbetli tatlı tercih edebilirsiniz.

Besinler iyi çiğnenmeli ve yavaş tüketilmelidir.

Tüm bireyler özellikle de yaşlı ve tansiyon hastası olanlar çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekleri gün boyu fazla miktarda tüketmemelidirler.

Ramazan boyunca gece kalkıp sahur yemeği yemek, ramazandan sonra gece yeme alışkanlığı şeklinde sürdürülmemelidir.

Ramazan ile azalan su tüketimini artırmaya çalışın. Günde mutlaka 2.5-3 litre su içmeye çalışın. 

Yaz ile havaların ısınmasıyla tercih edilen soğuk içeceklere dikkat edilmelidir. Tercihlerinizi soğuk kremasız kahve, soda , ayran  gibi içeceklerden kullanılmalıdır.

Gün boyu aktif olunmalı gidilecek yerlere yürüyerek gitmeye özen gösterilmelidir. Hafif tempolu yürüyüşler ile e yavaşlayan metabolizmamız hızlandırılabilir.

Aşağıda bayramlarda sık tüketilen tatlıların kalorilerini ekledim. Bayramdan önce bir göz gezdirin mutlaka…

 

Besin	Ölçü - Miktar	İçerdiği şeker miktarı (g)	Şekerden Gelen Enerji (kkal)
Toz şeker	1 tatlı kaşığı (5 g.)	5 g.	20 kkal.
Kesme şeker	2 adet (5 g.)	5 g.	20 kkal.
Bal	1 tatlı kaşığı ( 8 g.)	5,8 g.	23 kkal.
Reçel	1 tatlı kaşığı (12 g.)	6,8 g.	27 kkal.
Dondurma	100 g.	22 g.	88 kkal.
Gazlı içecekler	1 kutu (330 ml.)	37 g.	148 kkal.
Aşure	1 porsiyon (200 g.)	40 g.	160 kkal.
Sütlaç	1 porsiyon (250 g.)	40 g.	160 kkal.
Kazandibi	1 porsiyon (200 g.)	40 g.	160 kkal.
Supangle	1 porsiyon (200 g.)	40 g.	160 kkal.
Revani	1 porsiyon (100 g.)	40 g.	160 kkal.
Çikolata	1 kare paket (80g.)	41,6 g.	166 kkal.
Lokma Tatlısı	1 porsiyon (150 g.)	45 g.	180 kkal.
İrmik Helvası	1 porsiyon (175 g.)	45 g.	180 kkal.
Baklava	1 porsiyon (100 g.)	50 g.	200 kkal.
Tulumba	1 porsiyon (200 g.)	50 g.	200 kkal.
Yaş Pasta	1 porsiyon (165 g.)	50 g.	200 kkal.

 

Sağlıklı, mutlu bir bayram geçirmeniz dileğiyle..