KABIZLIK NEDİR?

KABIZLIK NEDİR ?  

Kabızlık problemi ile günümüzde sıklıkla karşılaşılmaktadır.

Kabızlık, bağırsak hareketlerinde zorluk, tuvalete uzun süreli çıkamama ve ağrılı olması durumudur.  Günde 3 kez ile 3 günde bir kez dışkılama normal kabul edilmektedir.

Çözümü geçici olarak çözmeye değil, sürekli olarak çözmeye odaklanılmalıdır. Bağırsak sistemini sağlıklı hale getirip beslenme alışkanlıklarını ona göre düzenlemeliyiz. Günlük çözümlerden (müshil ilaçları vb.) uzak durmalıyız.

 

KABIZLIĞIN NEDENLERİ

Kabızlığın birçok nedeni olabilir, bunlar beslenmeye bağlı veya fizyolojik sorunlardır.

Çölyak, Parkinson gibi santral sinir sistemini etkileyen bozukluklar diyabet, hipotroidi, divertiküler hastalıklar, demir preparatları gibi birçok etken kabızlığa neden olabilir.

 Beslenme sorunlarına bakarsak; yetersiz posa alımı, yetersiz sıvı tüketimi, uzun süreli yağsız diyetler uygulamak gibi beslenme hatalarıdır.

 

KABIZLIK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?

- Posadan zengin besin tüketimi artırılmalı( sebze, meyve, tam tahıl ürünler)

- Yeteri kadar sıvı almak, günlük 2.5-3 litre su tüketmek.

- Günlük hareketi artırmak, özellikle düzenli yürüyüş yapmak  

- Kayısı, erik, incir gibi meyvelere bol yer vermek 

- Probiyotik gıdalara yönelmek (kefir gibi)

- Doktorunuza danışarak magnezyum kullanmak 

- Beyaz un yerine tam buğday, çavdar, kepekli unlar ile yapılan ürünleri tüketmek.

- Pirinç yerine bulgur, buğday, karabuğday tercih etmek 

- Çok sık patates tercih etmemek 

- Öğünlerde mutlaka sebze grubuna yer vermek 

- Keten tohumu, chia tohumu gibi besinlere sık sık yer vermek 

- Kefir ve probiyotik yoğurt tüketimini artırmak 

- Muz, şeftali gibi meyvelere çok sık yer vermemek 

- Meyveleri kabukları ile birlikte tüketmek