GEBELİKTE KAFEİN ALIMI

Günlük hayatta çay, kahve tüketimi pek çok kişi için vazgeçilmezdir. Ancak gebelikte yüksek kafein alımı bebekte bazı riskleri artırmaktadır. Yapılan çalışmalarda normal bireyler için günlük 300 mg kafein alımını aşmamak gerekmektedir. 

         Kafein günlük olarak birçok besin ile birlikte alınmaktadır. Bunların başlıcaları çay, kahve, kakao, çikolata, kola ve enerji içecekleridir.  Kafein vücuda alındığında plasenta aracılığıyla bebeğe geçmektedir.

Yüksek miktarda kafein alan annelerin bebeklerinde gelişme geriliği, düşük doğum ağırlığı, fetal ölüm riskinde artış, düşüğe ve birçok sağlık probleminde neden olabilmektedir. Her fazladan kafein alımı bebeğin ağırlığını azaltmaktadır.

         Yüksek kafein alımı vücuttaki kalsiyum atımını artıracağından ileri yaşlarda annede osteoporoza neden olabilmektedir.

         Kafein özellikle çeşitli içecekler yoluyla oldukça yaygın tüketilmektedir. Günlük olarak tüketilen kafein miktarı yüksek dozlara ulaşmadığı sürece herhangi bir yan etkiye yol açmamaktadır. Gebelere önerilen kafein miktarı 125 mg/gün ’dür.

 

 

 

                     Kafein İçeren Maddeler                 Miktar Kafein Miktarı (mg)

Bitter çikolata 1 çubuk (43 g)                  31

Sütlü çikolata 1 çubuk (43 g)                  10

   Neskafe 1 bardak (207 ml)                  80-135

Çay 1 bardak (177 ml)                            50

Yeşil çay 1 bardak (177 ml)                    30

Kola 1 kutu (355 ml)                               34

Enerji içeceği 1 kutu (250 ml)                 80

Türk kahvesi  (bir fincan)                        65

    Filtre kahve (1 kupa)                           120-270

    Espresso kahve (bir fincan)                  30-200

Americano kahve  (1 kupa)                     100

 

Benim sizlere önerim günlük 1-2 fincan kahvenin üzerine çıkmamaktır. Çünkü gün boyu tükettiğimiz diğer kafein içeren gıdaları da göz önünde bulundurmalıyız.