EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME

   Anne sütü her zaman desteklenmelidir.

 

   Emziklilik döneminde beslenmeniz anne sütü kadar bebeğin gelecekteki      sağlığı için de önemlidir. Bebeğe sağlanan yararlar optimal beslenme,   bağışıklık sisteminin gelişmesi, alerji ve intoleranslara karşı koruma, çene ve dişlerin düzgün gelişiminin desteklenmesi ve kronik hastalık riskinin azalmasıdır. Emzirmenin anne için avantajları gebelik öncesi vücut ağırlığına daha hızlı dönülmesini sağlayan enerji harcanmasının artması ve tip 2 diyabet doğum sonrası depresyon gibi kronik hastalıkların riskinin azalmasıdır. Bir kadının emziklilik dönemi uzadıkça metabolik sendrom riski azalır. Diyabet, hipertansiyon gibi hastalıklardan korur.

 

Hamilelikteki sağlıklı beslenmeye emzirirken de devam edilmeli

 

Öğünler çeşitlendirilerek sağlıklı beslenilmeli, aralarda çiğ kuruyemiş, süt ürünleri, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmeli. 

Hamilelikte alınan multivitamin takviyesine emzirirken de bir süre devam edilmeli.

Yeterli miktarda protein alınmalı. Et tavuk balık, süt ürünleri, kuru baklagiller, yumurta protein kaynaklarıdır.

Kalsiyum alımına dikkat edilmeli. Kalsiyum yetersizliği ilerideki kadınlarda osteoporoz riski artırmaktadır.

Folik asit tüketimi gebelik kadar emzirme döneminde de önemlidir. Bol miktarda yeşil yapraklı sebzeler alınmalıdır.

Magnezyum enerji için gerekli bir mineral olup besinlerle alınmalıdır. En iyi kaynakları kuruyemişlerdir.

Çinko bağışıklığı destekler. Kuruyemiş, kırmızı ette yüksek oranda bulunur.

Tatlı istekleri sütlü tatlı veya fit tarifler ile desteklenmeli.

 

Anne sütünü artıran besinler

Koyu yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli, roka, pazı, tere, kara lahana)

Tahıllar (buğday, yulaf, çavdar, bulgur)

Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye, barbunya)

Yağ kaynakları (badem, fındık, keten tohumu, chia tohumu, kişniş, susam, tahin, çörekotu)

Sebzeler (havuç, pancar, tatlı patates, yer elması)

Meyveler (hurma, kayısı, incir, üzüm, avokado, muz)

 

Bitki çaylarına dikkat

Rezene, ısırgan otu, rooibos, ıhlamur emzirirken içilebilen çaylardır.

Günde 2 fincan üzerine çıkılmamalı.

Güvenilir yerlerden paketli ürünler alınmalı.

Marketlerdeki hazır çaylar hem hijyen hem de porsiyon kontrolü açısından daha güvenli.

 

Normal beslenmeye ek olarak kalori artırımı yapılmalıdır

Normal kalori alımına ek olarak 600 kkal kalori artırımı yapılmalıdır, bunun için diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz.

 

Sağlıklı kilo verimi sağlanmalıdır 

 

Haftalık ideal kilo kaybı 0.5-1 kg arası olmalıdır. Emziren anne sütü artsın diye ne çok fazla yemek yemeli ne de hızlı kilo vermek için çok düşük kalorili diyetler yapmalıdır.

Sıvı tüketimine büyük önem verilmeli

 

Günlük ortalama 3-3.5 litre su içilmelidir.  Ayrıca sıvı tüketimi ayran, komposto, soda, uygun bitki çayları gibi sıvılar ile desteklenmeli. Her emzirmeden sonra bir bardak su içilmeli. 

 

Emzirirken tüketilmemesi gereken gıdalar

 

Emzirme sonrasında bebeğiniz huzursuz oluyor, çeşitli şikayetlere yol açıyorsa bebeğinizin o besinlere karşı bir hassasiyeti olabilir demektir. Bu gıdalar özellikle takip edilmeli doktorunuza danışarak bu besinleri bir süre beslenmenizden çıkarabilirsiniz. 

 

Bazı gıdalar da gaz yapıcı olabilir  ve bebeği rahatsız edebilir. Bunlar; lahana, karnabahar, kuru baklagiller, soğan, sarımsak gibi besinlerdir.