Bağışlık Sistemimizi Nasıl Güçlendiririz ?

Bağışıklığı Güçlendiren Besinler

• Turunçgiller, Kırmızı ve Yeşil Biber (C Vitamininden zengin besinler)
• Havuç, ıspanak, brokoli, kırmızı dolmalık biber (A vitamininden zengin besinler)
• Yeşil yapraklı sebzeler (Demir bakımından zengin besinler) • Süt ürünleri (Kalsiyum ve protein içeren gıdalar)
• Yaban mersini (Güçlü bir antioksidandır)
• Bitter çikolata (Güçlü bir antioksidandır, ancak şekersiz olanı ve az miktarda tüketilmelidir)
• Sarımsak, soğan
• Zencefil
• Yumurta
• Zerdeçal (Özellikle karabiber ve zeytinyağı ile birlikte faydalıdır.)
• Yeşil çay
• Badem, çekirdek, ceviz ve fındık gibi besin değeri yüksek kuruyemişler(çinko kaynakları)
• Deniz ürünleri (Omega 3 değeri yüksek besinler) • Bakliyatlar (Bitkisel proteinler)
• Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler

Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Yolları

• Uyku düzenine dikkat etmelisiniz.
• Hareketsiz yaşam tarzından uzak durmalı, düzenli egzersiz yapmalısınız.
• Bol su tüketmelisiniz.
• Aşırı stresten uzak durmalı ya da stres yönetimi için gerekirse uzman yardımı almalısınız.
• İdeal kiloyu korumak ya da ideal kiloya ulaşmak önemlidir.
• Alkol, sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.
• Dengeli beslenme kurallarına uyulmalıdır. Her besinden gerekli ölçülerde ve dengeli olarak tüketilmelidir.
• B12, çinko, demir, D vitamini değerleri kontrol edilmeli.

Hangi Besinlerden Uzak Durmalıyız?
Aşağıdaki gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak ya da az miktarda tüketmeye özen göstermek de güçlü bağışıklık sistemi için önemlidir.

• Rafine şeker içeren yiyecekler,
• Trans yağlar (kızartmalar, fastfood, hazır pasta vb.)
• İşlenmiş paketli gıdalar (çikolata, cips gibi paketli atıştırmalıklar)
• İşlenmiş etler (salam, sosis vb.)