ANNE SÜTÜ ARTIRMANIN YOLLARI

Günümüzde anne sütünün önemini, mucizevi bir besin olduğunu çok iyi biliyoruz. Emzirmek o kadar değerli ki bir çok faydası bulunmaktadır.  İlk 6 ay bebeğin tüm ihtiyacını anne sütü karşılıyor, bağışıklığını güçlendiriyor, annelerin lohusalık depresyonunu engelliyor, emziren annelerde meme ve yumurtalık kanseri daha az görülüyor ve hamilelikte alınan kiloları vermeyi hızlandırıyor.  Bu dönemlerde  emziren annelerin de bir çok korkusu olabiliyor ; bebeğim doyuyor mu , emzirirken kilo verebilir miyim , sütüm azalır mı vb..  

 

PEKİ SÜTÜ ARTIRMAK İÇİN NELER YAPILMALI?

• En önemlisi bebeği sık emzirmektir. Bebek gün içinde bol bol emzirilmelidir.
• Günlük su tüketimi artırılmalı mutlaka 3 litre üzerine çıkılmalıdır. Her emzirme sırasında 1 bardak su içilmeli.
• Sıvı tüketimini artırmak için çorba, rezene çayı, anason, komposto tercih edilebilir.Anason, rezene çayları süt yapımını destekler bebeği sakinleştirir. Günlük 1 -2 fincan içilebilir. Kompostolar şekersiz tercih edilmelidir.
• Günlük yeterli protein alınmalıdır. Et, tavuk, balık, kurubaklagil, yumurta, peynir ve süt ürünleri tüketilmelidir. 
• Yeşil yapraklı sebzeler, salata çeşitleri, sebze yemekleri günlük olarak yeterli miktarda tüketilmeli.
• Günlük 2-3 porsiyon süt grubu özellikle sade kefir, 2-3 porsiyon meyve, ekmek grubundan ekmek , yeterli miktarda pilav, makarna kurubaklagillerden de gaz sorunu olmadığı sürece haftada 2-3 kere tüketilmelidir.
• Hamilelikte kullanılan multivitamine bir süre daha devam edilmeli.
• Hurma aralarda hem tatlı ihtiyacını azaltır hem de süt yapımını destekler.
• Sigara ve alkol süt miktarını azaltır, tüketilmemelidir. 
• Günlük 2-3 fincan sade kahve içilebilir, ancak bazı hassas bebeklerde uykusuzluk olabilir bu takip edilerek günde 1 fincan olarak sınırlanmalıdır.
• Omega 3 bebeğin zihinsel gelişimine katkı sağlar. Yüzey balıklarının cıva düzeyi düşük olacağından somon, levrek, hamsi, levrek gibi balıklar haftada 2 kere tüketilebilir. Ceviz, semizotu, keten tohumu  gibi bitkisel omega3 kaynaklarından da tüketilmelidir. 
• Süt yapımında stres düzeyi de etkilidir. Öncelikle sakin olunmalı , bebek de bu durumdan etkilenip emmek istemeyebilir ve huzursuzlanabilir.

 

EMZİRİRKEN KİLO VERİLEBİLİR Mİ?

 

  Emziklilik döneminde her gün neredeyse 1 litre kadar süt üretilmektedir. Bu da her gün için fazladan 500 kcal yakmak demektir. Böylece sağlıklı beslenen yeterli proteini alan bir anne çok rahat kilolarını verebilir. Annenin çok hızlı kilo vermesi ve çok düşük kalorili diyetler yapması önerilmez. Günlük dengeli ve sağlıklı beslenmesi   gerekli süt üretimi ve kilo vermeyi destekler.